Зарядка для глаз
I. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ (выполняется сидя)
-
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
-
Быстро моргать в течение 1-2 минут.
-
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза.
-
Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз
-
Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
II. ДОМАШНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ТРЕНИРОВКЕ АККОМОДАЦИИ «МЕТКА НА СТЕКЛЕ»
-
Ребенок (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла.
-
На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3-5 мм.
-
Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации.
-
Затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть по 5 секунд (сосчитать до десяти).
-
Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня – 5 минут и остальные дни – 7 минут.
-
Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.
-
Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).
III. ПРИ РАБОТЕ С МОНИТОРОМ КОМПЬЮТЕРА КАЖДЫЕ 30-40 МИНУТ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ, ИСПОЛЬЗУЯ ЕГО, В ТОМ ЧИСЛЕ И ДЛЯ СЛЕДУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
-
Отвернитесь от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не разжимая век.
-
10 раз интенсивно поморгайте, как можно быстрее, широко открывая глаза.
-
Закрыв глаза, рисуйте восьмерки, сначала горизонтальные (5-6 раз), затем вертикальные (5-6 раз).
-
Помассируйте виски у края глаз круговыми движениями кончиками пальцев (1-2 минуты).
-
Зафиксируйте взгляд на самом отдаленном предмете в пределах видимости (лучше смотреть в окно как можно дальше), потом медленно перевести взгляд на кончик носа. Повторяйте это упражнение 10-15 раз трижды в день, пока работаете с монитором компьютера
